3-Finger-Regel Sonnencreme: richtig dosieren und auftragen

Die 3-Finger-Regel hilft dir, schnell die richtige Menge Sonnencreme zu treffen, ohne abzumessen. Dabei gibst du drei längere Streifen Sonnencreme auf Zeige-, Mittel- und Ringfinger. Diese Menge deckt bei den meisten Texturen Gesicht plus Hals ab und bringt dich näher an die empfohlene Auftragemenge von etwa 2 mg pro cm² Haut.

Wie funktioniert die 3-Finger-Regel genau?

Ziehe drei durchgehende Streifen Sonnencreme auf Zeige-, Mittel- und Ringfinger. Verteile die Creme dann auf Gesicht, Ohren und Hals, idealerweise in zwei dünnen Schichten: erst auftragen, kurz einziehen lassen, dann die restliche Menge auftragen. Das sorgt für gleichmäßige Deckung und reduziert Lücken.

• 3-Finger-Regel: Eignet sich in der Praxis für Gesicht plus Hals, besonders bei leichten Gels, Fluids und K-Beauty-Texturen.
• 2-Finger-Regel: Häufig ausreichend für das Gesicht allein oder bei sehr reichhaltigen, deckenden Cremes.
• Hinweis zu Texturen: Dünnflüssige Produkte verteilen sich weiter und fühlen sich leichter an, benötigen aber oft die volle 3-Finger-Menge.
• Feinabstimmung: Kleine Gesichter kommen eventuell mit etwas weniger aus, größere mit etwas mehr. Wichtig ist eine sicht- und fühlbare, gleichmäßige Schicht.

Beliebte, alltagstaugliche SPF-Texturen findest du z. B. hier: Beauty of Joseon Sonnencreme (Relief Sun u.a.). Weitere leichte Formeln: Isntree Hyaluronic Acid Watery Sun Gel & weitere SPF.

Wie viel Sonnencreme brauchst du für den ganzen Körper?

Für den Körper gelten Faustwerte: Rund 30 bis 40 ml pro vollständigem Eincremen eines Erwachsenen. Das entspricht in etwa einem Schnapsglas. Rechne so, dass eine 200-ml-Flasche bei konsequentem Ganzkörper-Auftrag nur wenige vollständige Anwendungen hält.

• Gesicht und Hals: 2 bis 3 Fingerstreifen
• Jeder Arm: ca. 1 Teelöffel
• Jedes Bein: ca. 2 Teelöffel
• Rumpf vorne und hinten: je ca. 1 Esslöffel

Vergiss exponierte Zonen nicht: Ohren, Nacken, Haaransatz/Scheitel, Handrücken und Fußspann.

Anwendung: Reihenfolge, Timing und Nachcremen

• Reihenfolge: Morgens nach deiner Pflege als letzter Skincare-Schritt, vor Makeup.
• Timing: Chemische/organische Filter ideal 15 Minuten vor der Sonne auftragen. Mineralische Filter schützen direkt, profitieren aber ebenfalls von kurzer Setzzeit.
• Nachcremen: Alle 2 Stunden und immer nach Schwimmen, starkem Schwitzen oder Abrieb durch Handtuch, Hut oder Maske.

Mehr Hintergründe zum Stellenwert von SPF in deiner Routine: Warum Sonnencreme der wichtigste Schritt deiner Routine ist.

LSF wählen: 30 oder 50?

LSF 30 filtert grob 97 Prozent der UVB-Strahlung, LSF 50 etwa 98 Prozent. In der Realität tragen viele zu wenig auf. Deshalb ist LSF 50 oft die sicherere Wahl, vor allem bei heller Haut, intensiver Sonne oder empfindlicher Haut. Achte zusätzlich auf breitbandigen UVA-Schutz, erkennbar an PA-Angaben oder dem UVA-Kreis auf EU-Produkten.

Im Alltag ist LSF 30 bis 50 sinnvoll. Bei starker Sonne, Strand, Bergen oder wenn du eher knapp dosierst, greife zu LSF 50.

Für empfindliche Haut lohnt sich ein Blick auf Purito SPF – sanfter, parfumfreier Sonnenschutz.

Creme, Gel, Stick, Spray: richtig messen mit der 3-Finger-Regel

• Tube/Pumpe: Merke dir, wie viele Pumpstöße ungefähr drei Fingerstreifen ergeben. Die Pumpmenge variiert je nach Hersteller.
• Spray: Aus nächster Nähe auf die Haut sprühen, bis ein gleichmäßiger Glanz entsteht, dann verreiben und den Vorgang wiederholen. Nicht in die Luft sprühen.
• Stick: Mehrfach über jede Zone streichen, anschließend mit sauberen Händen verteilen, damit keine Lücken bleiben.

Du bevorzugst ultraleichte, kaum spürbare Texturen? Sieh dir Bioré UV – leichte japanische Sonnenschutzmittel an.

FAQ zur 3-Finger-Regel

Was ist die 3-Finger-Regel für Sonnenschutzmittel?

Du dosierst Sonnencreme, indem du drei Streifen auf Zeige-, Mittel- und Ringfinger gibst. Diese Menge deckt bei vielen Produkten Gesicht plus Hals ab und hilft, ausreichend Produktmenge ohne Messbecher zu treffen.

Wie viele Finger Sonnencreme?

Für das Gesicht allein reichen oft 2 Finger, für Gesicht plus Hals sind 3 Finger praxisnah. Entscheidend ist, dass eine gleichmäßige, sichtbare Schicht entsteht und du lückenlos arbeitest.

Warum kein LSF 50?

Es gibt keinen Grund, LSF 50 zu meiden. Wegen häufig zu geringer Auftragsmengen ist LSF 50 in der Praxis oft sinnvoller, besonders bei intensiver Sonne oder empfindlicher Haut.

In welcher Reihenfolge trägt man Sonnencreme?

Als letzter Schritt deiner Morgenroutine nach Serum und Creme, vor Makeup. Danach regelmäßig nachcremen, besonders nach Wasser, Schweiß oder Reibung.

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